暑假来临，同学们终于迎来了一段可以放松身心、自由支配的时光。但在这个悠长假期中，我们也要关注自己的心理健康，避免陷入焦虑、空虚等不良情绪中。以下是一些暑期心理调适的建议，希望能帮助同学们度过一个愉快、充实、健康的假期。

一、保持规律作息，拒绝 “假期综合征”

结束了紧张的期末复习，很多同学都想在假期好好放松，于是常常日夜颠倒，生活毫无规律。但长此以往，不仅会让身体变得疲惫不堪，还容易使人精神萎靡，产生消极情绪。规律的作息就像是给身心设定了一个稳定的 “生物钟”，能让我们的身体和心理都处于最佳状态。每天早睡早起，定时用餐，保证 7-8 小时的充足睡眠，让身体得到充分的休息。同时，适当安排一些体育锻炼，比如晨跑、夜骑、跳绳等，不仅能增强体质，还能促进大脑分泌内啡肽，让我们心情愉悦，充满活力。

二、合理制定目标，提升自我价值

假期是自我提升的黄金时期，我们可以利用这段时间学习新技能、阅读书籍、参加社会实践等。在开始行动之前，不妨先罗列一下自己想在暑期完成的任务或心愿，制定一些具体、可操作的目标。比如，想学习一门外语，就可以设定每天背诵 20 个单词、学习一篇课文的小目标；想考驾照，就规划好每周去驾校练习的时间。将大目标分解成一个个小步骤，以打卡的形式坚持完成，每实现一个小目标，我们都能从中获得成就感，让假期变得充实而有意义。

三、觉察情绪变化，做情绪的主人

在假期中，我们可能会经历各种情绪，无论是喜悦、兴奋，还是焦虑、沮丧，这些都是正常的情绪反应。关键是要学会觉察自己的情绪变化，当消极情绪出现时，不要逃避或压抑，而是先接纳它。比如，通过写日记把内心的想法和感受倾诉出来；或者找朋友、家人聊聊天，分享自己的烦恼，也许在交流的过程中，你会发现问题并没有那么严重。此外，还可以尝试一些自我心理调适的方法，像听音乐、看电影、冥想、深呼吸等，帮助自己放松身心，缓解压力，重新找回积极乐观的心态。

四、适度社交互动，丰富假期生活

人是社会性动物，良好的人际关系能给我们带来温暖和支持。暑假里，不要总是一个人宅在家里刷手机、玩游戏，多和朋友约着出去聚会、逛街、看展，增进彼此的感情；也可以主动和家人一起做家务、看电视剧，享受温馨的家庭时光。如果有机会，还可以参加一些社区活动、志愿者服务，结识新的朋友，拓宽自己的社交圈子。当然，在社交的同时也要注意适度，给自己留出一些独处的时间，用于思考和自我反思，平衡好社交与个人空间的关系。

五、科学使用网络，避免过度沉迷

网络世界丰富多彩，很容易让人沉迷其中。但过度上网不仅会影响视力和身体健康，还可能让我们陷入虚拟世界，忽略现实生活中的美好。在假期里，要科学利用网络，合理控制上网时间，给自己制定一个上网时间表，比如每天上网不超过 2-3 小时。同时，要学会辨别网络信息的真伪和价值，避免被不良信息误导。将网络作为学习、娱乐和社交的工具，而不是生活的全部，多参与一些线下的活动，让自己的假期生活更加丰富多彩。

六、提前规划未来，缓解开学焦虑

暑假过半时，很多同学可能会开始担心开学后的学习和生活，产生焦虑情绪。其实，我们可以提前做好规划，缓解这种焦虑。回顾上学期的学习情况，找出自己的薄弱环节，利用假期剩余时间进行有针对性的复习和预习。了解新学期的课程安排，提前准备好学习用品。还可以制定一份新学期的学习计划和目标，明确自己的努力方向。当我们对未来有了清晰的规划，心里就会更有底，开学焦虑也会随之减轻。

同学们，如果在假期中你感觉自己的情绪问题较为严重，已经影响到了日常生活，不要犹豫，及时寻求专业帮助。可以拨打全国的心理援助热线——12356，或预约学校的心理咨询服务——QQ：3415911520，让专业的心理老师为你排忧解难。

希望这份暑期心理调适指南能陪伴同学们度过一个快乐、健康的暑假，以饱满的精神状态迎接新学期的到来！