亲爱的同学们：

当假期的轻松惬意逐渐消散，校园生活的节奏重新靠近，你是否也像《浪浪山小妖怪》里的小猪妖一样，既对新的学期充满期待，又悄悄藏着几分迷茫与焦虑？或许你还留恋着家里温暖的港湾，或许担心新学期的学业压力，或许对人际交往感到不安……这些情绪都十分正常。为了帮助大家更好地调整心态，快速适应返校后的生活，我们结合《浪浪山小妖怪》中的故事，为大家送上这份心理调适建议书。

一、正视 “浪浪山式落差”，接纳情绪不内耗

《浪浪山小妖怪》里，小猪妖满怀期待地加入大王的队伍，却发现现实和想象差距巨大——每天做着重复枯燥的砍柴、刷锅工作，还常常被领导批评。返校后，很多同学也会遇到类似的“落差”：假期里自由安排时间，返校后要遵守严格的作息；在家时被家人悉心照顾，在学校里凡事要自己操心；原本以为能轻松应对的学业，开学后却发现难度远超预期。

面对这种落差，首先要学会接纳自己的情绪。不要因为产生焦虑、失落的感觉而自我否定，告诉自己“有这些情绪很正常”。就像小猪妖虽然沮丧，但也没有一直陷入负面情绪中，而是在同伴的陪伴下慢慢调整。你可以找朋友、家人或者老师聊一聊，把内心的感受倾诉出来，也可以通过写日记的方式梳理情绪。接纳情绪不是放任情绪，而是给情绪一个出口，避免陷入自我内耗的怪圈。

二、拆解 “大任务”，像小妖怪练技能一样稳步前行

故事里，为了完成抓唐僧的“大任务”，小妖怪们需要一步步练习射箭、打造兵器。返校后，很多同学面对新学期的学习目标、社团任务，会感到压力山大，甚至产生畏难情绪。其实，就像小妖怪们把抓唐僧的“大任务”拆解成一个个小技能训练一样，我们也可以将新学期的目标拆解成具体、可执行的小任务。

比如，如果你想在这学期提高英语成绩，不要只定“期末考到 90分”这样笼统的目标，可以拆解成“每天背20个单词”“每周做2篇阅读理解”“每月参加1次英语角”等小任务。完成每个小任务后，给自己一点小奖励，比如看一集喜欢的动漫、吃一块美味的蛋糕。这样不仅能降低任务的难度，还能在不断完成任务的过程中积累成就感，增强信心，就像小妖怪们在一次次练习中逐渐提升技能一样。

三、寻找“同伴温暖”，拒绝孤身走“浪浪山”

在《浪浪山小妖怪》中，小猪妖虽然经常被领导批评，但有一起努力的同伴陪伴——和他一起砍柴的小狼妖、一起讨论计划的其他妖怪，这些同伴的存在让他在艰难的日子里多了几分温暖。返校后，人际交往也是影响我们心理状态的重要因素。有些同学可能会因为不适应新的班级环境，或者和老朋友分开而感到孤独。

这时，不妨主动去寻找“同伴”。可以主动和同班同学打招呼，一起去食堂吃饭、去图书馆学习；积极参加社团活动、班级组织的团建，在活动中认识志同道合的人；如果遇到困难，不要不好意思开口，主动向身边的同学求助，很多时候大家都很乐意伸出援手。就像小猪妖和同伴们互相支持一样，有了同伴的陪伴，我们在校园里的日子会更加轻松、快乐，也能在遇到挫折时获得更多的鼓励和帮助。

四、保持“自我觉察”，不做迷茫的“小妖怪”

小猪妖在故事的最后，开始思考自己真正想要的是什么，不再盲目听从大王的安排。返校后，我们也需要保持“自我觉察”，及时关注自己的心理状态和需求，不做迷茫的“小妖怪”。

每天可以花几分钟时间反思：今天的情绪怎么样？是什么事情让自己开心或者不开心？目前的学习和生活节奏是否合适？如果发现自己长时间处于焦虑、低落的情绪中，或者对学习和生活失去兴趣，不要忽视这些信号。可以尝试调整自己的作息，保证充足的睡眠和适当的运动；也可以去学校的心理咨询室寻求专业帮助，心理咨询老师会像温柔的向导一样，帮助你找到调整心态的方法。

同学们，浪浪山的小妖怪们在经历了种种挫折后，依然没有放弃对美好生活的向往；返校后的我们，也会在适应的过程中遇到各种挑战，但只要我们学会正视情绪、拆解任务、寻找同伴、保持觉察，就一定能调整好心态，在校园里开启一段充满活力的新生活。愿我们都能像小妖怪们一样，在成长的道路上不断探索、不断进步，最终找到属于自己的“光亮”！